Bien-être, Yoga

Mindfulness, comment le pratiquer au quotidien

3 November 2015

 

Mindfulness, est une pratique qui consiste à reconnecter son corps et son esprit et vivre l’instant présent. Tout cela sonne baba new age dit comment ça non ? Et bien pas vraiment.

Mindfulness ou comment méditer simplement, partout et sans materiel.

 

Mindfulness, je vis en pleine conscience

Imaginez une manière simple et concrète de méditer, qui vous aidera à apporter du calme dans toutes les situations,  calmer cette petite voix dans votre tête, et démêler le nœud qui vous tord le ventre.

En se focalisant sur le moment present, et toutes les sensations que l’on ressent à un instant T, l’esprit s’apaise très rapidement, et on l’on retrouve une sensation de bien être et de calme.

Vivre « en pleine conscience » signifie prendre un moment pour se concentrer uniquement sur les sensations ressenties et non pas sur les pensées futures / passées.

 

Pratiquer le mindfulness au quotidien, mais concrètement ?

Il est très facile d’apporter le mindfulness dans votre quotidien. Dans son lit, sous la douche, sur sa chaise de bureau, il suffit de quelques astuces pour se reconnecter avec soi même.

 

Sous la douche

Tentez l’experience de prendre votre douche, en vous focalisant sur toutes les sensations que vous ressentez à l’instant T : l’eau, les odeurs de savon, le bruit des gouttes, la sensation de chaleur. Essayer de vous concentrer exclusivement sur ces sens, et meditez simplement le matin pendant 10 minutes.

 

Manger/ cuisiner

Pour beaucoup manger signifie allumer la television, la radio ou regarder son telephone en machant tres vite. L’experience ici est de se concentrer sur la couleur des aliments, les odeurs, le bruit de votre machoire, le goût des plats que vous degustez. Sans pertubateurs extérieurs, au calme, l’idée est de se reconnecter au moins 1 fois par jour.

Pensez aussi à cuisiner dans le calme, on vous focalisant sur les odeurs, les couleurs et les sons.

 

Prendre le metro

Les transports en commun peuvent être une source quotidienne de stress, mais essayez de tranformer cette experience en moment de méditation.

Fixez votre attention sur des détails, les couleurs des vêtements des personnes qui vous entourent, le paysage qui défile à la fenêtre, l’artwork des affiches, les sons. Cela marche aussi dans les embouteillages et permet de ne pas laisser le stress nous gagner, et transformer une action subie en moment de méditation.

 

Au travail

Les demandes affluent et le stress monte? Prenez 5 minutes pour déconnecter vos yeux de l’écran, écoutez les sons qui vous entourent, les couleurs sur votre bureau, et l’odeur de la machine à café. Respirez, et imaginez une couleur pour l’air inspiré et une autre couleur pour l’air expiré. Le calme reviendra de lui même.

 

Je vous conseille un petit livre qui ne me quitte plus “The little book of mindfulness” pour apprendre à retrouver son calme grace à des astuces simples et des citations inspirantes.

 

 

 

Faites du mindfulness un reflexe dans votre quotidien, du lever au coucher, avec des pauses régulières qui vous permettront de mieux gérer le stress et apprendre à écouter vos sensations.

mindm

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8 Comments

  • Reply Manon 3 November 2015 at 19 h 41 min

    Je ne connaissais pas le terme “Mindfulness”, mais depuis quelques semaines quand j’en ressens le besoin je me concentre sur le moment présent, exactement comme tu l’expliques ; ça me donne la sensation de “reprendre pieds”, comme si je prenais complètement conscience de moi, où je me trouve et ce qu’il se passe autour de moi.
    Très belle soirée !

    • Reply biobeaubon 3 November 2015 at 22 h 29 min

      C’est finalement très simple et on l’expérimente sans le savoir au quotidien. C’est un réflexe à prendre qui change radicalement la gestion du stress.
      Contente que ça te fasse du bien!
      À très vite.

  • Reply Elodie 3 November 2015 at 21 h 32 min

    Super article!
    Je suis allee au Japon il y a quelques semaines, et j’ai vécu de grands moments de pleine conscience dans le métro justement: regarder les gens, leurs visages, leurs sourires, écouter leur voix et cette langue étrangère si fascinante, et leur style! Aussi les paysages défilant…j’ai vu un magnifique coucher de soleil à travers les lignes droites des buildings tokyoites…c’etait magique! Ce genre d’expérience se trouve partout, tous les jours, et ton article le résume très bien!
    Pour ceux que ça interesserait, Deepak Chopra propose 21 jours de méditation gratuite sur son site. Chaque seance de meditation quotidienne a un theme en particulier; je le fais depuis le début (9jours), et c’est juste top 🙂

    • Reply biobeaubon 3 November 2015 at 22 h 31 min

      Ton commentaire me parle, je retourne au Japon dans 2 mois et j’ai choisi la destination pour revivre ce dépaysement ou rien que regarder autour de soi est fascinant. Se déconnecter, et écouter tous les bruits, sentir les odeurs partout, regarder les gens. C’est la meilleure destination pour ça 🙂
      Je vais regarder les vidéos de méditation sur le site de Deepak, j’adore ces bouquins / conférences déjà!
      A bientôt.

      • Reply Elodie 4 November 2015 at 10 h 29 min

        J’imagine que tu posteras un article sur ton voyage au Japon, je suis impatiente de le lire 🙂 Quel pays magique
        Belle journée à toi!

  • Reply Emilie - My Happy Yoga 9 November 2015 at 15 h 22 min

    C’est tellement vrai tout ça. Dans mon quotidien (en dehors du yoga et de la méditation), j’ai commencé la “pleine conscience” sous la douche justement. Je le fais aussi quand je cuisine. Le plus dur, ça reste la voiture.. Quand aux transports en commun, j’ai déjà essayé mais pas tenu bien longtemps! Mais le principal reste d’essayer et de ne surtout pas culpabiliser si ça ne fonctionne pas, et qu’on décroche. C’est une vraie discipline de l’esprit qui demande un peu d’assiduité aussi et une sacré volonté. Mais en effet, ça marche 🙂 Merci pour ce chouette article Anouchka. 🙂

  • Reply Mathilde 10 November 2015 at 20 h 54 min

    Salut Anouchka,
    La mindfullness… ou comment changer sa vie sans artifice (je réfléchis encore à affiner ce sous-titre !
    J’ai suivi des cours de méditation en pleine conscience à la rentrée – ça faisait rire une de mes copines “on peut vraiment devenir meilleur à la méditation ?” En quelque sorte oui, et “meilleur” à la vie aussi !
    bisettes,

    • Reply biobeaubon 11 November 2015 at 17 h 28 min

      Je viens de voir justement ton article, et le sous titre est parfait, changer sans artifice, et devenir”meilleure” en méditation et à la vie, sans tapis de yoga, sans leggings trop chouette, sa headstand aussi!
      Ca tombe bien, je suis nulle pour ça 😀

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