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Bien-être

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Prendre 5 minutes pour soi

7 February 2017

 

Depuis la naissance de mon fils, je me suis rendue compte je manquais cruellement de temps pour moi. Pendant les derniers jours de ma grossesse, je n’avais pour planning que d’aller chercher un goûter, ou me faire un marathon de vieux films. Aujourd’hui je peine à trouver 5 minutes pour moi, rien que pour moi.

Quand mon bébé dort et que les chats sont calmes, je comme à m’activer : paperasse, linge, liste de courses… Je ressens même parfois de la culpabilité à voir ma to-do-list s’agrandir. Pourtant je suis aidée, mais je panique à l’idée de voir toutes ces choses s’accumuler et m’accuse facilement de procrastiner.

Eduquer un enfant c’est un job à temps plein. Même en congé maternité, on a tendance à oublier qu’une maman à la maison ne se tourne pas les pouces : elle éduque, nourrit, organise, console, répare …

Alors, chaque jour j’essaie de trouver au moins 5 minutes pour prendre soin de moi. On devrait se promettre de penser à respirer un peu, ne pas négliger son corps et son esprit pour éviter le burn out, qu’il soit familial, maternel, professionnel…

 

  • Prendre un bain, même si ce n’est pas le bain d’une heure, mais une boule de bain ou quelques gouttes d’huile essentielle de lavande, 10 minutes pour infuser et relâcher les tensions que le corps somatise trop souvent
  • Lire (ou écouter) quelques pages d’un livre
  • Appeller un proche
  • Ecrire
  • Se faire un thé ou cuisiner son plat favori
  • Méditer
  • Prendre soin de ses ongles pour une manicure express
  • Faire quelques postures de yoga, ou même un savasana dans le noir
  • Ecouter sa chanson favorite en dansant ou chantant très fort
  • Prendre le goûter
  • Noter sa pensée gratitude de la journée dans un carnet
  • S’étirer comme un chat
  • Prévoir son prochain voyage, ou une sortie pour le week-end
  • Lire un article sur un de ses blogs favoris
  • Faire une sieste
  • Ne rien faire pendant 5 minutes
  • Se faire un cadeau, un livre, un cosmétique, une bougie…
  • Se masser les pieds
  • Appliquer un masque sur le visage
  • Se maquiller ou sentir son parfum préféré
  • Oser se regarder dans la glace et se dire “je suis jolie, même avec des cernes et un teint fatigué”

 

Même si vous avez tendance comme moi à culpabiliser de ne pas avancer sur la longue listes de choses en attente, prenez 5 minutes pour faire le plein d’énergie positives.

Un corps reposé et un esprit calme c’est finalement plus d’énergie pour avancer sereinement et anticiper les crises.

 

 

 

Et vous, ces 5 minutes : lecture ? méditation ? masque ?

Bien-être

Concours et review des cosmétiques bio Acorelle

20 January 2017

 

Je ne ferai pas de grandes révélations en vous parlant de ma passion pour les cosmétiques bio et naturels. Depuis l’arrivée du bébé, j’ai redoublé d’efforts sur l’analyse des compositions, des labels, pour consommer moins de produits, mais toujours de meilleure qualité.

Quand Acorelle m’a contacté pour essayer des produits de la gamme, les mots : marque française, certifiée bio, Ecocert, et slow cosmétiques ont tout de suite attiré ma curiosité.

Acorelle est une marque française du Lot et Garonne, qui propose une gamme de produits cosmétiques bio pour le visage, le corps, les enfants et l’épilation. Les valeurs de la marque rejoignent mon esprit de consommation : privilégier les acteurs locaux au maximum, consommer cruelty free et s’éloigner des produits chimiques qui pullulent dans la cosméto. Point bonus ? Les prix sont accessibles, plus d’excuse pour ne pas consommer bio et français!

Mon choix s’est porté sur deux produits, une huile démaquillante et une huile de massage pour bébé.

 

L’huile démaquillante 

J’utilise des huiles démaquillantes depuis plusieurs mois déjà, le principe : une huile qui démaquille en profondeur (même le mascara waterproof) et hydrate la peau est idéal pour prendre soin du visage en douceur.

Cette huile est composée de 100% de produits naturels, et 89% de produits issus de l’agriculture biologique avec de l’huile de tournesol, de l’huile d’olive, AOA anti-oxydant et de l’huile de pruneau venue tout droit du sud-ouest.

Si vous n’êtes pas encore adepte des huiles démaquillantes c’est tout simple : quelques pompes d’huile dans la main que l’on vient ensuite appliquer sur le visage en mouvements circulaires. Pour démaquiller les yeux, on masse délicatement les cils avec les doigts pour enlever le mascara. Ensuite, on ajoute un peu d’eau dans la main et sur le visage pour émulsionner, l’huile prend une texture crémeuse, et on procède au rinçage.

La peau est toute douce et parfaitement nettoyée, il suffit ensuite de passer un coton avec du toner avant d’appliquer une crème et/ou un sérum.

Mon astuce pour gagner du temps, l’utiliser sous la douche!

C’est un basique parfait, pour les adeptes du maquillage soutenu comme celles qui cherchent avant tout un soin, et avec quelques pompes par utilisation le flacon dure une éternité.

 

L’huile de massage détente pour bébé

En ce qui concerne les produits de soin pour bébé j’étais une véritable débutante. Mais avec un peu de bon sens, on se rend vite compte que leur peau ultra sensible nécessite des produits naturels uniquement.

Cette huile est composée de 100% de produits d’origine naturelle et 51% de produits issus de l’agriculture biologique : de l’huile de tournesol bio, de l’huile d’olive, et la vitamine E.

Après le bain, on applique un peu d’huile sur le corps de bébé : c’est un joli moment pour le masser, lui expliquer les différentes parties du corps, et l’écouter gazouiller!

Ce que j’adore avec cette huile, c’est qu’elle pénètre rapidement, sent délicatement bon, et hydrate parfaitement la peau de mon nourrisson.

 

 

Je vous propose de gagner 1 produit Acorelle à travers cette sélection :

 

Partagez en commentaire votre produit favori, likez les pages Facebook Acorelle et Biobeaubon et rendez vous le 27 janvier! 

 

 

 

Bien-être, Maternité, Yoga

Yoga prénatal : bienfaits sur la grossesse et l’accouchement

16 December 2016

Etre enceinte est une expérience assez incroyable, tout en portant la vie : le corps change, les hormones s’affolent, on passe facilement de l’état de plénitude à la panique et certaines douleurs peuvent venir entacher ce joli moment.

Durant toute ma grossesse, le yoga a été un précieux allié, non seulement pour accompagner les changement sereinement mais aussi préparer l’accouchement.

Et si il y a bien un moment de la vie où il ne faut se focaliser que sur soi et ses ressentis, c’est bien la grossesse. De mon côté, je n’ai pas voulu pratiquer de sport, alors que je fréquentais ma salle de sport presque tous les jours avant de tomber enceinte. Il m’avait été déconseillé de pratiquer une activité sportive (et même du yoga) pendant le premier trimestre par mon gynécologue et le fait d’être nauséeuse ne me donnait pas non plus envie de braver l’interdit. Au Royaume-Uni, les studios de yoga demandent aux femmes enceintes de pratiquer seulement après le premier trimestre.

Après 3 mois d’arrêt complet de sport et de yoga, je rêvais de retrouver le studio, mon tapis, et découvrir comment le yoga pouvait accompagner cette étape charnière de ma vie.

Il existe autant de sorte de yoga prénatal que de professeurs dans le domaine : yoga sportif, relaxant, axé sur la préparation à l’accouchement… Mon premier conseil serait de tester autant de cours possible pour trouver le cours qui vous correspondra parfaitement.

De mon côté, j’avais besoin d’un yoga assez dynamique, sans le côté “cheesy” du yoga prénatal, et la préparation à l’accouchement me semblait primordiale. J’ai même choisi de me baser principalement sur le yoga pour me préparer au jour J.

Un cours de yoga prénatal commence souvent par un “tour de table” pour se présenter, combien de semaines de grossesse, si on souffre d’un problème en particulier… Cela semble étrange et un peu intriguant au début, mais c’est un moment clef pour créer une petite communauté et apprendre aussi des bobos des autres. Comment soulager des pieds douloureux, des hanches qui tirent…

Petit tips pour bien choisir sa tenue, fuyez les leggings inconfortables avec une couture qui coupe le ventre, et privilégiez les matières douces. J’ai porté cette tenue en coton bio offerte par Décathlon pendant des semaines, super comfy et qui s’adapte du premier jour de la grossesse, jusqu’à l’accouchement (et les jours qui suivent)!  Tee shirt + leggings

 

Le cours est souvent décomposé entre pratique, exercices, et un long moment de relaxation ou méditation. Ce qui est passionnant, est que le yoga apprend à faire le lien entre le corps et le bébé. On ne sait pas toujours comment appréhender ce corps qui change, la sensation du bébé qui bouge dans le ventre, et parfois le fait de ne pas côtoyer d’autres femmes enceintes dans sa vie quotidienne.

Au départ, j’étais moi même agacée par ce côté “ghettoïsant” du yoga prénatal, car je démarrais à peine mon 2e trimestre, mon ventre n’était pas encore très voyant et je me sentais mal à l’aise avec toutes ces femmes. Cette sensation a complètement changé quelques semaines plus tard, où j’ai ressenti le besoin de venir chaque semaine, rencontrer d’autres femmes et me recentrer sur mon corps et ma pratique.

Le yoga m’a appris à lâcher prise, écouter mes sensations, me rencontrer sur cette vie qui grandissait en moi, et relâcher les tensions physiques comme mentales avec le stress du travail, la fatigue et les aléas du quotidiens.

Même si la musculature due à plusieurs années de sport m’a aidé à éviter les maux de dos ou jambes, je pense que le yoga a été un élément majeur pour accompagner mon corps dans ce changement. Il est indispensable de s’étirer, et quand on le peut pratiquer une activité physique durant sa grossesse. J’ai pratiqué jusqu’à la 39 semaine, avec un ventre énorme et 17 kilos au compteur (mon enfant est très costaud), et pourtant je ne souffrais pas de ce poids. Les femmes qui venaient au cours témoignaient toutes du fait que pratiquer régulièrement les aidaient à éviter les bobos habituels de la grossesse, rester active, et surtout sereine.

D’ailleurs j’ai pu remarquer que le “yoga buzz”, cette sensation de plénitude que l’on ressent après un cours de yoga est décuplée pendant la grossesse.

Et ses effets ne s’arrêtent pas là ! Pendant les cours, on apprend non seulement à se connecter avec son bébé, mais aussi à préparer en douceur l’accouchement, les contractions et appréhender la douleur.

Je pense sincèrement que je n’aurais jamais pu gérer mon accouchement long et compliqué (soyons honnêtes) si je n’avais pas pratiqué le yoga depuis plusieurs années, mais surtout le yoga prénatal.

J’ai appris à accepter les choses, faire confiance à mon corps, ne pas prévoir de joli plan de grossesse (qui s’avère souvent irréaliste), et appréhender sereinement la douleur.

Mon accouchement a duré près de 35 heures, 17 heures sans péridurale, avec jusqu’à la dernière minute un stress fort dû au rythme cardiaque du bébé qui ne faisait que baisser. Il a donc fallu gérer l’inconnu, le stress, la douleur, l’attente, je pense que tout cela a été possible grâce aux exercices de respirations que j’avais appris, mais aussi l’habilité à lâcher prise apprise pendant les cours.

Pendant toute la période des contractions, j’ai pu mettre en pratique les conseils comme: marcher, “sautiller” sur une yoga ball, souffler de manière progressive, me concentrer sur des vagues plutôt que des montées de douleurs ou imaginer des paysages idylliques à chaque fois que la douleur montait. Toutes ces techniques aident réellement à se plonger dans un état second (qui se rapproche de l’hypnobirthing) pour mieux vivre la douleur même sur une longue durée.

Le yoga aide aussi après l’accouchement, quand après 9 mois de grossesse et un accouchement parfois complexe, il faut aussi gérer l’arrivée du bébé qui ne demande que nous alors que la fatigue est intense. Grâce à la pratique prénatal, on apprend à gérer cette fatigue, ce stress et cette situation complètement nouvelle qui peut être source d’angoisse.

J’ai eu l’impression d’avoir appris énormément sur moi pendant ces 9 mois grâce au yoga, mais aussi à gérer les choses avec sérénité depuis l’arrivée de mon fils. Pour les personnes qui pratiquent le yoga depuis quelques années, la pratique est finalement moins physique mais beaucoup plus introspective et profonde. Une expérience que je conseille à toutes les femmes pour préparer l’arrivée du bébé. J’ai maintenant hâte de démarrer les cours maman + bébé avec mon mini tant je suis nostalgique de ces beaux moments!

 

 

 

Avez vous pratiqué le yoga prénatal ? Si oui, avec vous ressenti des bienfaits sur le déroulement de la grossesse et l’accouchement ?

Bien-être, Yoga

Sélection de Noël : 7 idées cadeaux bien-être

9 December 2016

 

Chaque année j’aime chercher des cadeaux de Noël à mes proches pour les inciter à prendre soin d’eux et se détendre.

 

Si comme moi vous faites partie du club : je fais mes cadeaux de Noël en dernier minute, je vous ai préparé une sélection d’idées cadeaux bien-être. Et puis soyons fous et un peu égoïstes, pourquoi ne pas se faire plaisir en s’offrant un cadeau bien-être pour Noël ? Cosmétiques, thé, yoga, méditation, bougie, des cadeaux simples à petits prix!

 

 

Un masque pour les cheveux au beurre de karité et huile de ricin

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Un indispensable pour les cheveux secs et déshydratés! Mes (très) longs cheveux sont bouclés et plutôt souples, et j’utilise ce soin pour définir une jolie boucle ou les assouplir avant le brushing. Il est très complet, avec de l’huile de menthe poivrée pour un cuir chevelu sain, du beurre de karité pour nourrir les cheveux, et de l’huile de ricin pour booster la pousse des cheveux. Et point plus ? Le packaging maxi de 450ml !

En savoir plus

 

 

Des soins pour la peau Oolution

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Depuis la naissance de mon bébé, ma routine beauté a considérablement changé. Exit les soins à rallonge, les sérums, huiles et crèmes, j’utilise principalement le soin Oolution Glow up pour réveiller mon teint (fatigué) et Check Matte pour réguler ma peau mixte. Je vous ai présenté il y a quelques temps déjà les soins Oolution (relire l’article), ils sont made in France, 100 % d’origine naturelle, plein d’actifs bio,  sans huiles estérifiées, des soins qui s’adaptent complètement à la peau et surtout vegan et cruelty free. Un mini-spa dans la salle de bain !

Site Oolution

 

 

Une bougie parfumée Fleur de Tiaré de Biarritz 

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Cette bougie à la cire de soja coulée à la main à une odeur divine! Une amie de Biarritz me l’a offert l’an dernier, et depuis je ne jure que par elle. L’odeur de Monoï, coco et vanille est très délicate, sucrée, et parfume toute la maison. Un thé, une bougie, un gâteau maison, et un bon bouquin et vous voilà prêt(e) pour affronter l’hiver!

Voir le site 

 

 

Un bolster de yoga

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Que vous soyez adepte des studios de yoga ou non, un boster de yoga est l’accessoire indispensable pour se relaxer facilement. En quelques postures de yin ou restorative yoga, on relâche les tensions, chasse les mauvaises énergies, et déconnecte du travail, des écrans pour se plonger dans une bulle de bien être.

Yoga Journal propose 7 postures simples de restorative yoga à pratiquer avec un bolster, aucune excuse pour ne pas se relaxer!

 

 

Des tisanes gourmandes (ou detox)

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Je n’imagine pas un hiver sans tisanes (et sans plaid, films et bons livres). Le thé est LE cadeau qui fait toujours plaisir : une tisane gourmande au chocolat, à la frangipane, ou à la fleur d’oranger, pour accompagner quelques cookies maisons.

Pour les amoureux de détox, pensez à la version post-fêtes à confectionner chez l’herboriste pour soulager les excès de Noël.

Tisanes et thés Yumchaa

 

 

Une offre d’essai dans un studio de yoga ou une appli de méditation

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Pour finir (ou débuter) l’année sereinement, pourquoi ne pas s’essayer le yoga ? Tous les studios proposent des offres d’essais avantageuses pour débuter la pratique. Si les studios se font rares chez vous, pensez aux cours en ligne (Yogaglow, My yoga connect,Gaia…). Et pour les yogi(nis), découvrez ou approfondissez la méditation avec des applis comme Petit Bambou!

 

 

Un flacon de fleurs de Bach Rescue

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Grosses émotions, stress du quotidien, examens ou entretiens ? Les Fleurs de Bach Rescue toujours avoir sur soi : quelques gouttes sous la langue, pour un effet apaisant presque instantané! J’utilise ce petit flacon jaune depuis les épreuves du bac (et ça date), et je garde depuis toujours un flacon dans mon sac pour calmer mes petites angoisses.

 

Bien-être

Méditez avec Petit Bambou et gagnez des cartes cadeaux!

28 November 2016

 

Noël approche à grands pas!  J’ai décidé de vous gâter en attendant l’arrivant du Père Noël en vous proposant de découvrir une application géniale de méditation : Petit Bambou! Ludique et simplisme d’utilisation, elle s’adresse aux débutant(e)s comme aux plus aguerri(e)s.

J’ai eu du mal à rester sereine en attendant l’arrivée de mon tout petit : le bon moment pour reprendre la méditation à la base, avec des respirations rythmées pour vider l’esprit du stress.

Pas à pas, on apprend à respirer doucement, chasser les mauvaises pensées, et surtout prendre du temps pour soi. Méditer devient facile grâce à des vidéos, des histoires et des astuces pratiques. Dans les moments de stress et en particulier en fin d’année, il est facile de se laisser envahir par la fatigue, les soucis, et le manque de lumière ne fait qu’aggraver la situation.

 

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Alors pour vous accompagner sereinement jusqu’à Noël, je vous propose de gagner 1 x 3 cartes cadeaux de 3 mois d’abonnement à Petit Bambou!

Vous apprendrez à méditer en pleine conscience, en marchant, cuisinant ou dans les transports, en musique ou même dans l’avion!

Pour cela c’est très simple, il vous suffit de suivre Petit Bambou (@Petitbambouofficiel) et Biobeaubon (@Biobeaubon) sur Instagram, et poster une photo qui vous inspire la méditation ou l’esprit zen avec le hashtag #biobeaubonpetitbambou

Tirage au sort et annonce des résultats le 5 décembre sur mon compte Instagram.

Bonne chance!

 

Anouchka

 

 

 

Bien-être, Lifestyle

Et si chercher le bonheur était finalement cultiver l’équilibre de vie ?

2 November 2016

 

J’aime parler de bonheur ou de gratitude à travers mes articles. Pour autant, je ne pense pas que le bonheur soit un état stable et pérenne, mais plutôt une chose fragile que l’on doit constamment entretenir.

En échangeant sur les réseaux ou par email, je me suis rendue compte que l’idée d’atteindre un sentiment de plénitude “je sens que je suis au bon endroit, entouré(e) des bonnes personnes”, semblait intouchable pour beaucoup d’entre nous.

Trouver l’équilibre n’est pas une chose facile, car quand on pense l’atteindre, il est souvent mis en danger par des sentiments inexpliqués ou des éléments extérieurs.

Si vous cherchez à atteindre une vie parfaite, soyez sur que cette quête vous rendra malheureux(euse). En réalité, chercher l’équilibre est plus important que chercher le bonheur. Chercher l’équilibre c’est accepter la fragilité des choses, leur état temporaire, et surtout comprendre que l’on doit rester en permanence à l’écoute de nos ressentis, et de l’environnement extérieur pour agir en conséquence.

Prenez un exercice d’équilibre en apparence très simple au yoga, la position de l’arbre. Pour la majorité d’entre nous, elle n’est pas évidente à tenir du premier coup et demande de la patience. Il faut être constamment concentré(e) sur un point à fixer, avant de se sentir suffisamment à l’aise pour se détendre et lever les bras. Mais quand on pense la maitriser on se rend compte que chaque jour est différent, la stabilité n’étant pas une vertu linéaire, et que notre équilibre peut être différent d’un pied à un autre.

La recherche du bonheur, ou plutôt de l’équilibre en est la parfaite métaphore : il n’existe pas de situation idéale, il faut constamment travailler et se remettre en question, et tout peut être chamboulé en un instant.

Cette idée peut être alors appliquée au couple, au travail, aux projets personnels, et à la famille. Il est impossible de se dire parfaitement heureux(euse) en toute situation, mais accepter que les choses sont fragiles, ne pas chasser les pensées négatives, mais les équilibrer avec des pensées positives représente la notion d’équilibre.

Vivre dans une quête d’équilibre est bien plus réaliste et surtout plus épanouissant qu’une recherche utopique du bonheur. Il faut certes y travailler au quotidien, mais c’est finalement accepter que l’on acteur(ice) de sa vie, et surtout que les situations parfaites n’existent pas en théorie.

Pour se sentir heureux(euse), il est important d’identifier les piliers fondamentaux ( la famille, le lieu de vie, une passion, la vie spirituelle…), et comprendre que le reste est soumis à des compromis. Par exemple, ma famille est le pilier indispensable dans ma vie, comme cultiver certains idéaux philosophiques. Pour certains, la poursuite d’une passion artistique passera avant tout, et le reste ne sera que compromis (lieu de vie ou conditions économiques).

Prenons le temps d’identifier ce qui est essentiel à notre équilibre et surtout à le faire régulièrement. Tout change selon l’âge, l’expérience de vie, et les événements que l’on rencontre. Il faut aussi accepter de ne pas être radicaux dans nos choix, vivre dans une recherche d’équilibre étant avant tout de comprendre que les choses peuvent changer à tout moment.

Finalement, être heureux est peut être d’accepter le caractère inexpliqué de la vie : être une personne bonne et généreuse n’empêchera pas les épreuves douloureuses, mais l’exercice est d’apprivoiser cette part de fatalité, et surtout de mieux la vivre en l’opposant à des éléments plus positifs.

Alors avant de se lancer dans une quête utopique du bonheur, n’est il pas plus réaliste d’apprivoiser la notion d’équilibre, si fragile, mais plus réaliste et épanouissante dans la durée ?

 

Photo libre de droit Pixabay