Bien-être

Vitamines et plantes pour affronter l’hiver et la dépression saisonnière

21 December 2017

On ne parle pas assez de la face cachée de l’hiver, si tout le monde compte les jours avant Noël et rêve de gros flocons de neige, le manque de luminosité, la fatigue accumulée et les virus saisonniers font malheureusement partie du package.

J’ai signé pour un full package : déménagement dans un nouveau pays, endométriose, bébé d’1 an qui a fait son entrée en crèche et pas de vacances à venir. Sur les bons conseils de ma naturopathe, j’ai préféré limiter la casse reprenant une cure de vitamines et plantes pour affronter l’hiver en forme !

Une consultation chez un*e naturopathe deux fois par an (printemps et automne), permet de faire un bilan sur son état global et adapter ses besoins en compléments. Mais vers quel compléments et plantes se tourner en hiver ?

 

Multivitamines Vegan 

La vitamine B12 est indispensable au bon fonctionnement de notre corps, car elle intervient dans l’entretien du sang et du cerveau et du sytème nerveux.

On l’a retrouve principalement dans les produits animaux, ce qui expose les végéta*iens à des carences à long terme. De nombreux produits sont désormais enrichis en B12 comme les laits et yaourts végétaux, mais ne permettent pas de doser la quantité absorbée. Pareil pour les algues comme la spiruline et la chlorelle, qui malgré leurs bienfaits ne contiendrait pas de B12 absorbable par l’humain.

Il existe de nombreuses marques, la plus connue étant V1, ou Vegan multivitamins chez Holland and Barret, qui permettent de prendre en un comprimé un mix de vitamines.

A noter que l’Association Végétarienne de France recommande :

•1 µg de B12, trois fois par jour, par des aliments enrichis en B12, ou

•10 µg de B12, une fois par jour, ou

•2 000 µg de B12, une fois par semaine, ou

•5000 µg de B12, une fois par quinzaine

Plus d’informations 

 

Magnésium

Si comme moi vous manquez de magnésium depuis le plus jeune âge, il est indispensable de faire des cures régulières pour éviter la fatigue, les montées de stress, crampes, ou les cheveux cassants…

Il existe des aliments à privilégier comme le chocolat noir, les fruits à coques, les fruits secs, les graines de tournesol ou de sésame par exemple.

L’hiver est la période idéale pour commencer une cure de magnésium, la fatigue accumulée tout au long de l’année et les maladies saisonnières sont deux facteurs importants à prendre en compte.

Plus d’infos sur les quantités de magnésium nécessaires à notre bon fonctionnement 

 

Gingembre

Le gingembre est un précieux allié pour notre bien être, il stimule le système immunitaire, réchauffe le corps, excellemment pour aider le système digestif au bon fonctionnement, il est aussi utilisé dans un but anti-inflammatoire.

Point bonus pour les femmes enceintes, le gingembre aide à lutter contre les nausées.

 

Curcuma 

Le curcuma devrait être dans toutes les cuisines … et les pharmacies ! Il curcuma est excellent pour lutter contre l’inflammation chronique, mais aussi pour prévenir du vieillissement cellulaire.

Et ce n’est pas tout, il aide à la bonne marche du système digestif, pour éviter les gastrites, les ulcères et les ballonnements.

Et qui dit appareil digestif sain, dit peau plus saine !

Pensez aussi au golden latte au lait d’amande, délicieux et très sain.

 

Vitamine D-3

Si vous n’avez pas la chance de vivre au soleil, il est donc nécessaire de se supplémenter en vitamine D3 surtout en hiver.

Elle évite les rhumes à répétions en renforçant le système immunitaire, mais surtout aider à former et entretenir des os solides.

 

Ginseng coréen

J’ai découvert le gingeng coréen par la médecine chinoise, qui aide à réchauffer le corps, lutter contre la fatigue et renforce le système immunitaire.

Le gingeng est également connu pour aider les convalescent à se rétablir.

 

 

Huile de lin (flaxeed oil)

La reine des oméga 3 et 6, excellente pour ses propriétés anti-inflammatoire, elle est aussi importante pour l’équilibre de la peau, et du système sanguin.

Elle aide aussi à éviter le cholestérol, équilibrer le sytème émotionnel et hormonal mais aussi digestif.

En un mot l’huile de lin, aide à garder un bon équilibre !

 

Vitamine C

Pour éviter les rhumes à répétitions avant l’arrivée de l’hiver, un réflexe : la cure de vitamine C. Elle augmente notre résistance face aux coups de froid. Idéalement à commencer 1 mois avant l’exposition au froid pour une efficacité maximale. Pensez à consommer des kiwis, excellente pour leur source en vitamine C!

 

Camomille, valériane, passiflore

Si vous avez tendance à tourner dans votre lit et chercher le sommeil, les plantes peuvent être d’une aide précieuse pour retrouver le calme.

J’utilise régulièrement des mélanges de camomille, valériane, passiflore, et autres ingrédients naturels pour un sommeil plus récupérateur.

Une bonne tisane après le repas (camomille par exemple), est aussi efficace pour calmer l’esprit mais aussi aider la digestion, et donc le sommeil. Un repas léger, ou facilement digeste est à privilégier pour un bon sommeil.

 

Mais encore …

  • Des fleurs de Bach pour l’équilibre émotionnel
  • Des soupes de légumes frais
  • Des smoothies (fruits congelés)
  • Des épices dans tous les plats et les sauces
  • Des légumineuses, en cuisinant un dhal de lentilles corail ou un petit salé vegan.
  • Des tisanes à composer soi même, à boire tout au long de la journée (plantes énergisantes le matin, et relaxantes le soir)
  • Pratiquer le yoga et la méditation régulièrement
  • Délaisser son smartphone pour de la musique et de la lecture
  • Profiter de chaque rayon de soleil

 

 

Partagez vos conseils pour un hiver serein et en forme ! 

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7 Comments

  • Reply Joana 21 December 2017 at 11 h 20 min

    Merci beaucoup ! Pour moi qui ai un rythme de vie assez peu stable, c’est très difficile de garder une “routine” saine sur le long terme… Ces dernières années je l’ai surtout ressenti sur le sommeil (insomnies à répétition alors qu’avant je pouvais dormir comme un bébé n’importe où !) et l’alimentation (+ 5kg en 2 ans et demi… pas énorme mais relou) donc avant de m’envoler pour ma prochaine destination en février je prends bien note des petits “plus” qui pourront m’aider pour équilibrer mon quotidien pour les mettre dans ma valise 🙂

    • Reply biobeaubon 22 December 2017 at 19 h 28 min

      Mais de rien 🙂
      Des comprimés de gingembre et de curcuma peuvent vraiment te sauver la vie en ças d’indigestion en voyage. Et si tu ne veux pas stocker trop de choses : des comprimés type valériane, passiflore etc. pour le sommeil, du magnesium, et de la multivitamines vegan.
      Idéalement, des gouttes de Bach Rescue et tu es parée 🙂

      xxx
      Anouchka

  • Reply Aurore 21 December 2017 at 12 h 45 min

    Merci pour cet super article, ça fait 2 ans que je suis végétarienne et je n’ai jamais pris de B12… j’ai du mal à en trouver en magasin, tu connais un site fiable ou acheter les deux marques que tu cites ?

    • Reply biobeaubon 22 December 2017 at 19 h 24 min

      Hello Aurore,

      Si tu consommes peu d’oeufs / lait, c’est important.

      Sur le site d’Holland and Barret pour leur multivitamins vegan, sinon Iherb pour le reste !

      xxx

      xxx

  • Reply Nathalie Marty 21 December 2017 at 14 h 10 min

    Bonjour Claire,
    Très bel article plein d’informations utiles, la partie du curcuma m’intrigue le plus. D’après des recherches nouvelles, le curcuma serait un remède naturel contre l’infertilité féminine. Les études sont toujours en cours mais les résuktats sont assez favorable surtout pour le cas d’infertilité secondaire.
    Merci encore pour cet article et à bientôt.

    • Reply biobeaubon 22 December 2017 at 19 h 26 min

      Bonjour Nathalie,

      Je ne savais pas pour l’infertilité et le curcuma c’est intéressant. Cette plante est pleine de bienfaits, en tout cas sur l’action anti inflammatoire et sur le système digestif, elle fait des merveilles chez moi (et dans ma famille en général).

      Anouchka

  • Reply Chaussette 16 January 2018 at 14 h 03 min

    Coucou 🙂

    Bonne année

    Alors moi je prend de l’huile de pépin de pamplemousse tout les matins 15 goutes quand j’ai la forme, le double quand je suis malade en deux prises.
    Et je prend du VEG1 qui comprend la B12.

    De la vitamine D avec mon lupus j’ai tout le temps des carences.
    Idem pour les magnesium.

    je ne connaissais pas l’huile de Lin je vais me renseigner.

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