Mindfulness, est une pratique qui consiste à reconnecter son corps et son esprit et vivre l’instant présent. Tout cela sonne baba new age dit comment ça non ? Et bien pas vraiment.
Mindfulness ou comment méditer simplement, partout et sans materiel.
Mindfulness, je vis en pleine conscience
Imaginez une manière simple et concrète de méditer, qui vous aidera à apporter du calme dans toutes les situations, calmer cette petite voix dans votre tête, et démêler le nœud qui vous tord le ventre.
En se focalisant sur le moment present, et toutes les sensations que l’on ressent à un instant T, l’esprit s’apaise très rapidement, et on l’on retrouve une sensation de bien être et de calme.
Vivre « en pleine conscience » signifie prendre un moment pour se concentrer uniquement sur les sensations ressenties et non pas sur les pensées futures / passées.
Pratiquer le mindfulness au quotidien, mais concrètement ?
Il est très facile d’apporter le mindfulness dans votre quotidien. Dans son lit, sous la douche, sur sa chaise de bureau, il suffit de quelques astuces pour se reconnecter avec soi même.
Sous la douche
Tentez l’experience de prendre votre douche, en vous focalisant sur toutes les sensations que vous ressentez à l’instant T : l’eau, les odeurs de savon, le bruit des gouttes, la sensation de chaleur. Essayer de vous concentrer exclusivement sur ces sens, et meditez simplement le matin pendant 10 minutes.
Manger/ cuisiner
Pour beaucoup manger signifie allumer la television, la radio ou regarder son telephone en machant tres vite. L’experience ici est de se concentrer sur la couleur des aliments, les odeurs, le bruit de votre machoire, le goût des plats que vous degustez. Sans pertubateurs extérieurs, au calme, l’idée est de se reconnecter au moins 1 fois par jour.
Pensez aussi à cuisiner dans le calme, on vous focalisant sur les odeurs, les couleurs et les sons.
Prendre le metro
Les transports en commun peuvent être une source quotidienne de stress, mais essayez de tranformer cette experience en moment de méditation.
Fixez votre attention sur des détails, les couleurs des vêtements des personnes qui vous entourent, le paysage qui défile à la fenêtre, l’artwork des affiches, les sons. Cela marche aussi dans les embouteillages et permet de ne pas laisser le stress nous gagner, et transformer une action subie en moment de méditation.
Au travail
Les demandes affluent et le stress monte? Prenez 5 minutes pour déconnecter vos yeux de l’écran, écoutez les sons qui vous entourent, les couleurs sur votre bureau, et l’odeur de la machine à café. Respirez, et imaginez une couleur pour l’air inspiré et une autre couleur pour l’air expiré. Le calme reviendra de lui même.
Je vous conseille un petit livre qui ne me quitte plus “The little book of mindfulness” pour apprendre à retrouver son calme grace à des astuces simples et des citations inspirantes.
Faites du mindfulness un reflexe dans votre quotidien, du lever au coucher, avec des pauses régulières qui vous permettront de mieux gérer le stress et apprendre à écouter vos sensations.
