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Bien-être, Lifestyle, Yoga

Coup de coeur sur 3 livres inspirants

11 November 2015

Je ne vais pas faire de grande révélation, mais j’adore lire. Je passe mon temps libre ma liseuse à la main, à découvrir de nouveaux romans, des nouvelles, des polars en français ou en anglais, et des tonnes de livres de sociologie.

Tout est prétexte à lire quelques lignes, les transports, une soirée tranquille à la maison, un déjeuner toute seule, ou une insomnie. Mon moment favori reste les vacances, où je peux littéralement dévorer plusieurs livres par jour et me couper du monde.

Lire permet de voyager, de découvrir de nouvelles cultures, de faire connaissance avec de nouvelles personnes, parce que l’on se lie d’amitié avec les auteurs et leurs personnages.

Ces derniers temps, j’ai lu plusieurs livres inspirants pour surmonter des épreuves, vivre une vie plus positive et tout simplement oser, et j’avais envie de vous partager mes coups de coeur.

 

 

 

Yoga for life – Colleen Saidman

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Colleen est une prof de yoga américaine mondialement reconnue, on lui prête même la réputation de prof de yoga des stars pour son studio dans les Hamptons où beaucoup de célébrités ont leurs habitudes.

L’histoire de Colleen est incroyable, de son enfance dans une famille italienne du Midwest, à ses années d’adolescence vraiment rock-n-roll, sa carrière de mannequin ou elle jouera de trop près avec la drogue, le diagnostic d’une maladie grave, ses histoires d’amours difficiles, pour connaitre une nouvelle vie saine, assumée, positive.

Colleen à le don de nous montrer dans son livre qu’il est essentiel de s’aimer, se respecter, ne pas être en conflit avec les autres, apprendre à pardonner et surtout s’assumer.

Entre chaque chapitre, elle propose des variations de yoga avec des thèmes comme l’acception ou le pardon. Pour moi, ce livre a été une véritable révélation, chaque chapitre à su faire écho à un souvenir de ma vie, Colleen se livre sans tabous, sans édulcorer son aventure. Ce qui m’a particulièrement plu, c’est qu’elle ne tente pas ici de s’inventer une mythologie, mais parler en tant que professeur de yoga mais surtout femme de 50 ans.

J’ai fait du chemin sur ma difficulté à pardonner aux autres, mais aussi à accepter son passé et ses erreurs en lisant ce livre. Bref, à lire (et relire).

 

 

 

Tiny beautiful things – Cheryl Strayed

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Ou Cheryl Strayed en général. J’ai découvert l’auteur avec Wild, ce livre magique qui raconte sa propre aventure de recherche de  son identité à travers un trek de plusieurs mois à travers les Etats-Unis.

Cheryl (je me permets) est une badass avec un coeur immense. Ce livre en est la preuve, avec la retranscription de correspondance, quand elle répondait au “courrier du coeur” anonymement sous le pseudo de Sugar. Des milliers de personnes lui ont adressé leurs questions dans des moments de vies compliqués: divorces, fausses couches, difficulté à annoncer son homosexualité à sa famille, ou envie de tromper son conjoint.

Sugar / Cheryl est la meilleure amie dont tout le monde à rêvé, celle qui ose dire la vérité, qui déculpabilise, ose dire que les autres sont parfois des monstres, et que oui c’est humain d’être triste, tout en donnant des conseils concrets, et toujours juste.

J’ai souvent été émue (presque) aux larmes en lisant ce livre, et certaines histoires ont raisonné en moi, comme si Sugar m’expliquait où aller à l’instant T.

Ce livre est positif, vous donnera envie de relever la tête, de rire / pleurer, et surtout de toujours se rappeler que dernières les façades sociales tout le monde livre de grandes batailles personnelles.  Un support parfait pour developper son esprit de bienveillance et compassion.

 

 

 

 

Yoga girl – Rachel Brathen

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Comme plus d’1 millions de gens sur Instagram, je suis activement le compte de Yoga Girl. Une professeur de yoga suédoise installée à Aruba, qui fait des headstands dans des décors de rêves, avec son mari et ses chiens.

J’ai toujours été un étonnée par le côté parfait des photos de Rachel et son apparente joie de vivre, et ses états d’âmes très sombres qu’elle ose livrer parfois quotidiennement. Décès de sa meilleure amie, tentative de suicide de sa mère, se mélange aux photos de mariage et aux postures de yoga.

Pour être honnête je trouvais tout ça un peu-beaucoup marketing, et finalement très peu sincère, mais des avis majoritairement très positifs sur son livre ont éveillés ma curiosité.

Et j’ai eu une excellente surprise. Rachel livre son histoire, celle d’une jeune femme de 27 ans qui a vécu depuis toute jeune des épreuves familiales très difficiles, une adolescence en révolte, qui l’a mené à 18 ans au Costa Rica où elle découvert une vie seule, simple mais libre, qui l’a amené à pratiquer le yoga.

Et finalement, j’ai découvert derrière le côté très marketé de Yoga Girl les clefs de son succès. Evidemment, beaucoup de gens peuvent faire des headstands sur une plage et récolter des centaines de likes, mais Rachel ose livrer sa vie dans une ère où l’exposition de soi est reine.

Ce qui était naïf au début est devenu un business, mais cela ne lui enlève pas ses bonnes intentions de départs : parler de sa vie quotidienne avec une communauté, partager ses cours de yoga, apporter des conseils grâce aux situations qu’elle a déjà traversé, et surtout faire le bien autour de soi.

Rachel a depuis crée une association qui vient en secours aux animaux abandonnés “Sergent Pepper Friends” et une plateforme collaborative autour du yoga oneOeight.

Ce livre est un concentré de force, d’énergies positives, et bonus, on y trouve des variations de yoga et des recettes gourmandes.

 

 

Quels sont les derniers livres qui vous ont inspiré? Partagez vos coups de coeurs!

Bien-être, Yoga

Mindfulness, comment le pratiquer au quotidien

3 November 2015

 

Mindfulness, est une pratique qui consiste à reconnecter son corps et son esprit et vivre l’instant présent. Tout cela sonne baba new age dit comment ça non ? Et bien pas vraiment.

Mindfulness ou comment méditer simplement, partout et sans materiel.

 

Mindfulness, je vis en pleine conscience

Imaginez une manière simple et concrète de méditer, qui vous aidera à apporter du calme dans toutes les situations,  calmer cette petite voix dans votre tête, et démêler le nœud qui vous tord le ventre.

En se focalisant sur le moment present, et toutes les sensations que l’on ressent à un instant T, l’esprit s’apaise très rapidement, et on l’on retrouve une sensation de bien être et de calme.

Vivre « en pleine conscience » signifie prendre un moment pour se concentrer uniquement sur les sensations ressenties et non pas sur les pensées futures / passées.

 

Pratiquer le mindfulness au quotidien, mais concrètement ?

Il est très facile d’apporter le mindfulness dans votre quotidien. Dans son lit, sous la douche, sur sa chaise de bureau, il suffit de quelques astuces pour se reconnecter avec soi même.

 

Sous la douche

Tentez l’experience de prendre votre douche, en vous focalisant sur toutes les sensations que vous ressentez à l’instant T : l’eau, les odeurs de savon, le bruit des gouttes, la sensation de chaleur. Essayer de vous concentrer exclusivement sur ces sens, et meditez simplement le matin pendant 10 minutes.

 

Manger/ cuisiner

Pour beaucoup manger signifie allumer la television, la radio ou regarder son telephone en machant tres vite. L’experience ici est de se concentrer sur la couleur des aliments, les odeurs, le bruit de votre machoire, le goût des plats que vous degustez. Sans pertubateurs extérieurs, au calme, l’idée est de se reconnecter au moins 1 fois par jour.

Pensez aussi à cuisiner dans le calme, on vous focalisant sur les odeurs, les couleurs et les sons.

 

Prendre le metro

Les transports en commun peuvent être une source quotidienne de stress, mais essayez de tranformer cette experience en moment de méditation.

Fixez votre attention sur des détails, les couleurs des vêtements des personnes qui vous entourent, le paysage qui défile à la fenêtre, l’artwork des affiches, les sons. Cela marche aussi dans les embouteillages et permet de ne pas laisser le stress nous gagner, et transformer une action subie en moment de méditation.

 

Au travail

Les demandes affluent et le stress monte? Prenez 5 minutes pour déconnecter vos yeux de l’écran, écoutez les sons qui vous entourent, les couleurs sur votre bureau, et l’odeur de la machine à café. Respirez, et imaginez une couleur pour l’air inspiré et une autre couleur pour l’air expiré. Le calme reviendra de lui même.

 

Je vous conseille un petit livre qui ne me quitte plus “The little book of mindfulness” pour apprendre à retrouver son calme grace à des astuces simples et des citations inspirantes.

 

 

 

Faites du mindfulness un reflexe dans votre quotidien, du lever au coucher, avec des pauses régulières qui vous permettront de mieux gérer le stress et apprendre à écouter vos sensations.

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Bien-être, Lifestyle, Yoga

5 ans de vie positive et saine : mon bilan

30 September 2015

Il y a bientôt 5 ans, je devenais végéta*ienne. Par dégout de l’exploitation animale principalement, et culpabilité de fermer les yeux sur ma consommation non responsable. Les choses se sont vites enchaînées dans ma vie depuis mes débuts un peu maladroits (Ah il y a du poisson dans le bouillon de la soupe? Oh je vais trier entre la viande et les légumes), et l’envie de vivre une vie positive et saine.

Ce qui m’a frappé avant tout, c’est l’effet ricochet de ce changement. En changeant mon alimentation, j’ai découvert un mode de vie plus riche, grâce aux médecines alternatives, yoga, à la méditation, mais surtout j’ai eu un impact sur mon entourage. 5 ans plus tard, j’ai voulu faire un bilan de ce changement qui à la base alimentaire est devenu un changement de vie.

 

Adieu excès, bonjour équilibre

J’ai été pendant longtemps une personne excessive, très en colère, et je suis fière aujourd’hui de vivre de manière positive et surtout équilibrée. Le yoga et la méditation m’ont appris la patience, au début comment calmer un coup de nerf, pour ensuite ne pratiquement plus en avoir. Oui je m’énerve parfois, je me plains un peu, mais quand une pensée négative apparait je la met en opposition avec une pensée de gratitude. Pourquoi suis-je heureuse aujourd’hui?

Avant, je passais mes coup de nerfs sur les autres, parce que quand on sait faire peur, c’est toujours plus facile. J’ai appris à arrêter (sauf en cas d’injustice ultime) de me servir ce trait de caractère égoïste pour me dire que si l’autre est aussi agressif, c’est qu’il est mal dans ses baskets.

Je vivais beaucoup, je sortais beaucoup, je buvais beaucoup, mais je fuyais beaucoup. Aujourd’hui je n’ai plus peur de regarder les choses en face pour faire la paix avec moi-même. S’aimer c’est un long chemin, mais quand on y arrive, c’est précieux alors on entretient ce sentiment tous les jours.

Je ne cherche plus à vivre dans l’extrême pour me sentir vivante, même si ma vie actuelle est hyperactive, je sais qu’elle se calmera par effet de balance.

 

Le yoga a transformé ma vie

On pourrait se dire en lisant ce titre “Ah oui, rien que ça”, mais oui rien que ça. J’ai débuté le yoga dans un moment compliqué de ma vie, je sortais d’une chirurgie, c’était l’hiver, je ne pouvais pas faire de sport et je ne comprenais plus mon corps. Le yoga a apaisé toute la colère que je ressentais, et m’a réconciliée avec ce corps. J’ai donc cherché à comprendre d’où venait cette pratique ancestrale, je suis partie à la découverte de beaucoup de studios, et j’ai développé l’esprit yogi jour après jour, comme une éternelle étudiante.

Le yoga et la méditation apprennent à être forte, persévérante, à croire en soi, respirer et se faire confiance. Et l’effet à été fou sur ma vie privée et professionnelle : je sais gérer les choses une par une, calmement, en prenant du recul. Aujourd’hui encore, le yoga est toujours la fondation de mon équilibre, et je sais que si quelque chose me tracasse, je vais pratiquer et me recentrer au studio.

 

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Mindfullness, gratitude et compassion

Si je devais résumer ma mentalité actuelle, je citerais ces 3 mots. En devenant végéta*ienne, j’ai appris à vivre dans la compassion, et à faire passer le bien être des autres avant le mien. Ensuite, j’ai découvert le yoga et la méditation, et le concept de gratitude, c’est à dire être reconnaissant de ce que l’on a, savoir apprécier ce que la vie nous apporte et le rendre positivement autour de soi. En développant la gratitude dans ma vie, j’ai appris l’état de pleine conscience (mindfulness), à savoir de savoir vivre au moment présent. Et tout cela à changé ma vie.

J’ai appris à dire pardon (relire l’article), à me projeter dans le futur sans avoir peur d’avancer, et tirer un trait sur le passé pour tout simplement vivre au présent. Quand une situation compliqué se présente, je la découpe en étapes, en me disant “Une marche après l’autre”, pour éviter d’être paralysée par la peur. On apprend, même du pire, alors demandez vous tous les jours pourquoi êtes vous reconnaissant(e)s? Un sourire, un mot, un objet, une attention ? Penser gratitude change la vision de la vie.

 

Vegan, la ferveur du nouveau converti

En devant végétarienne, et ensuite végétalienne ma vie a vite tourné autour du #vegan. Parler vegan découvrir de nouveaux vegan, parler avec eux de produits vegan, aller dans des restaurants vegan, et détailler la nourriture vegan. Ce qui m’a passionné un temps commence à m’étouffer aujourd’hui. Soyons clair, on tourne vite en rond. Mes amies ne sont pas végétariennes ou végétaliennes, mais sont très respectueuses de mon choix, et je vois l’impact que ma vie a pu avoir sur la leur. Mais je ne pourrais pas m’entourer de gens vegan uniquement, parce que nous avons une philosophie en commun. En bref, je m’ennuie vite quand on me parle fromage vegan pendant 1 heure. Ce qui ne veut pas dire que ne manque pas de ferveur, ou que je rêve d’un steak, bien au contraire, je suis plus convaincue que jamais de mes choix mais disons qu’ils font partie de ma vie … tout simplement. Je ne veux plus me coller une étiquette, telle qu’elle soit. Etre végétalienne ne définit pas ma vie aujourd’hui mais en fait partie.

 

Se recentrer sur l’essentiel et éloigner les dramas

Remettre sa vie en question, c’est aussi remettre son entourage en question. Avant, “les autres” prenaient une place importante dans ma vie. Je m’entourais de gens nocifs, négatifs, que je n’appréciais finalement pas vraiment. En déménageant à l’étranger j’ai appris à savoir qui j’aimais et sur qui je pouvais compter. Ces gens que vous pouvez appeler en toute situation, et à qui vous pouvez tout demander. Ils sont peu, mais précieux, honnêtes et positifs.

Souvent, je vois des dramas autour de moi, pour pas grand chose. Créer des dramas quotidiens, c’est aussi vouloir se cacher les soucis que l’on a dans sa propre vie. Pensez à l’image que vous renvoyez. Etes vous vraiment cette personne négative et agressive? Et au fond, ce coup de gueule est-il si important? Etre agressif ou constamment se plaindre de tout ne fera pas de vous quelqu’un de fort aux yeux des autres, mais donnera une image négative de vous.

Croyez moi, éloigner les gens en colère ou geignards de votre cercle amènera un souffle frais dans votre vie, une nouvelle impulsion pour entreprendre des choses saines.

 

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La médecines alternative m’ont convaincue

Avec une maladie chronique, j’ai été abreuvée de médicaments en tout genre. Plutôt que de chercher la cause, on a préféré étouffer une douleur, c’est classique. Après avoir été correctement soignée, j’ai découvert la médecine chinoise, l’acupuncture, les huiles essentielles , l’alimentation vivante et l’homéopathie. Et je revis.

Grâce à des thérapeutes compétents, et beaucoup d’heures à comprendre et potasser, j’ai compris comment apaiser le corps et l’esprit sans se gaver de substances chimiques. Soyons clairs, je continue à prendre des médicaments, mais quand il le faut, et toujours accompagnée d’acupuncture / aromathérapie pour en calmer les effets secondaires.

J’ai arrêté mon abonnement hebdo chez le médecin, victoire!

 

Je vois les autres changer

Il y a 5 ans, on aimait me parler systématiquement d’entrecôte quand je passait à table. 5 ans plus tard on me prépare des plats vegan et sans gluten, on me parle d’huile de coco, ou de yoga. Votre comportement positif ou négatif à un effet sur les autres. Même si au départ tout le monde vous regardera comme un ovni, assumez vos convictions et ne vous démontez pas, à la longue, vous ferez aussi partie du paysage.

Mon entourage à compris mon choix de vie, mon mari est devenu végéta*ien, et mes parents se sont parfaitement adaptés à mon alimentation. Cela valait bien quelques explications et blagues lourdes, mais aujourd’hui je vois beaucoup de monde prendre conscience de l’importance de mener une vie saine. Rien ne me rend plus heureuse que de picorer du tofu avec ma mère ou shopper dans les magasins bio avec une amie, partagez les effets positifs de votre changement, ça marche!

 

 

Et la suite? 

Continuez à travailler sur tous ces axes, affronter mes peurs une par une, et essayer d’insuffler un vent de positivité autour de moi. En devenant plus apaisée et plus sereine les autres viennent naturellement se tourner vers vous pour un conseil, et ça c’est le meilleur des compliments.

 

 

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Quels sont les changements dans votre vie qui ont eu le plus d’impact?

 

Lifestyle

C’est l’automne, je pose mes valises.

26 September 2015

 

Je me faisais la réflexion en revenant à Londres, que je pouvais facilement compter les nuits chez moi depuis le mois de juin. Mes valises ne quittent plus l’entrée de ma maison, prêtes à être remplies. Depuis mon départ aux Etats-Unis en 2013, je ne fais littéralement que courir. Au début, il y a eu l’excuse d’avoir un visa limité à 18 mois, et de visiter le maximum de choses possibles en dehors du boulot. Toutes les journées “off” me semblait inutiles, voir culpabilisantes. Et pour couronner le tout, j’ai couru pour d’autres soucis perso entre New-York et Washington, parfois juste pour 4h dans la Grosse Pomme.

Ensuite, il a fallu réfléchir à l’après Etats-Unis, faire encore plein de recherches, choisir la nouvelle destination, se faire à l’idée que nous allions devenir Londoniens, et surtout déménager. Depuis mon arrivée à Londres, le rythme s’est intensifié, je passe au moins 1 semaine en dehors de chez moi.

Après 3 mois de course pour du boulot, et des choses perso, je n’ai jamais été aussi heureuse de rentrer chez moi, dans ma bulle, au calme. Le calme londonien m’avait manqué, les arbres, les parcs, les gens toujours aussi fous, les maisons bien alignées, l’ambiance de Camden le vendredi soir.

Et en voyant mon anniversaire approcher, ma première réaction a été “Il faut partir quelque part”. Mon cher et tendre m’a répondu un peu étonné qu’il aimerait arrêter de bouger, au moins un mois. J’ai réalisé qu’il fallait que je me force (et que je force les choses) à poser mes valises. Profiter de ma ville, de l’automne en Angleterre, de se promener, de ne plus courir : de prendre le temps.

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J’ai finalement prévu des choses que j’aime faire / j’ai envie de faire: booker des places pour des concerts, aller rendre visite à mon acupunctrice, voir des expos, boire un thé dans mon salon préféré, trouver des tickets pour un musical, continuer à apprendre une nouvelle langue, et tout simplement respirer.

L’automne est ma meilleure excuse pour m’obliger à me calmer. Après une période forcée (et moyennement agréable) d’emploi du temps frénétique, le corps et surtout l’esprit à besoin de retrouver des habitudes et un confort. Pour éviter de vivre dans le stress, il faut aussi réussir à dire “Je peux dormir ce matin, et me promener sans but toute la journée”.

 

Ce sentiment de passer à côté de sa vie quand on est pas en hyper mouvement se heurte parfois à des limites. Evidemment, je n’envisage pas ma vie au même endroit pour les 5 ans à venir, mais je me rend compte que méditer, faire du yoga, et courir sans cesse sont deux attitudes complètement paradoxales.

Ma bonne résolution de rentrée, c’est de prendre un peu plus le temps, et de ne plus courir sauf quand je n’ai pas le choix. De prendre soin de moi, de profiter de Londres, de continuer à me créer des habitudes. J’aimerais arrêter de gérer uniquement des urgences et essayer de me projeter un peu, et prendre plus de recul pour réfléchir aux choses.

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Pour donner le meilleur de soi même, il faut savoir canaliser son énergie, et se focaliser sur ce qui est important et surtout nous fait du bien, et accepter que ne pas courir sans cesse c’est aussi vivre sa vie.

 

Vos bonnes résolutions de rentrée, envie de calme ou de vous remettre à l’action?

 

Photos d’automne dans le Maryland, Virginie, et Montréal. crédit Biobeaubon.

Bien-être, Yoga

Pratiquer le yoga avec un petit budget

25 August 2015

 

 

C’est bientôt la rentrée, et vous planchez déjà sur vos bonnes résolutions? Si vous êtes intéressé(e) par découvrir le yoga, mais que le prix des abonnements vous semble un peu (beaucoup) élevé, pas de panique! Il existe de nombreuses astuces pour pratiquer le yoga à prix mini voir gratuitement!

 

Le yoga en vidéo

Il existe de nombreuses plateformes de yoga en vidéo qui proposent des abonnements pour 10 € par mois environ : Yogaglo, Gaiam TV, Yoga Chez moi, Mon Yoga virtuel… Le concept est simple, des cours en ligne pour tous les niveaux, tous les styles. Chez Gaiam (que j’utilise), on trouve aussi des documentaires sur l’histoire du yoga, des challenges, des vidéos sur la méditation, et des séquences pour tous les besoins : fatigue, syndrome pré-menstruel, stress…

Les plus? On pratique quand on veut, chez soi, en variant les professeurs et les styles.

Sans dépenser pour un abonnement, regardez aussi les chaines Youtube des professeurs de yoga emblématiques

 

Le yin yoga, le restorative, le yoga nidra, l’ashtanga, ou le kundalini se prête à une pratique individuelle, en revanche le vinyasa demande plus d’ajustements. Pourquoi pas prendre un cours de temps en temps en studio et continuer la pratique chez soi?

 

 

Les offres d’essais des studios

Si vous habitez dans une grande ville, pensez à essayer plusieurs studios! Les offres d’essais sont souvent avantageuses, et c’est win-win : vous testez plusieurs endroits, découvrez plusieurs atmosphères et pourquoi pas des yoga-buddies pour partager votre pratique?

A Londres, j’aime essayer de nouveaux studios tous les mois : c’est intéressant de changer de lieux régulièrement pour découvrir une nouvelle manière de pratiquer, et des professeurs avec des parcours différents.

A Paris :

 

 

Meetup

Meetup est un site pour trouver des événements selon vos centres d’intérêts : cinéma indépendant, judo, cuisine italienne, et pourquoi pas yoga?

Il existe des milliers de Meetup yoga partout dans le monde avec des prix souvent intéressants! Aux Etats-Unis c’est le premier réflexe que tous les nouveaux arrivants ont pour se faire des amis et rejoindre une communauté. Sautez le pas, les cours de yoga sont parfois plus de 50% moins chers, et souvent en plein air en été!

 

Les cours communautaires

Les “community classes” en anglais, sont très populaires dans les studios. Pour 5£ versus 17£ à Londres il est possible de suivre des cours de yoga plusieurs fois par semaine, avec les professeurs habituels mais souvent à une horaire moins fréquentée de la journée (11h -12h ou 14h -15h).

Parfois ces cours sont assuré par des professeurs en formation, toujours encadrés par un professeur diplômé. 2 pour le prix d’1!

A Paris, le site Yoga Solidaire propose des cours toute la semaine pour 10€.

Si votre emploi du temps est flexible, foncez!

 

Groupon 

Sur Groupon, on trouve aussi des offres d’essais pour pratiquer le yoga! Renseignez vous bien sur le studio avant d’acheter un deal, mais les offres sont avantageuses allant jusqu’à 50%. 5 séances pour 19,90 ça vous tente?

 

Les associations

Avant de foncer dans un studio, pensez à regarder les cours de vos associations sportives locales! Il existe souvent des cours de yoga à prix mini. Le studio ne sera pas aussi fancy, mais n’oubliez pas que la qualité du professeur et son enseignement priment. Attention, les inscriptions annuelle se font souvent en septembre!

 

Et le matériel?

Faire du yogaa sans leggings Lululemon, ni tapis Manduka? Pas de panique, les studios prêtent souvent des tapis, et un leggins / débardeur en coton suffira amplement, l’essentiel est d’être à l’aise. Si vous n’avez pas envie d’investir dans un tapis, achetez une serviette anti dérapante à poser sur les tapis de studio, aucun soucis d’hygiène!

 

 

 

 

 

Vous avez un bon plan yoga? Pensez à le partager en commentaires!

Bien-être, Yoga, Yoga

Apprendre à méditer : 5 minutes par jour

18 August 2015

La méditation (et le yoga) et les mots comme paix intérieure, compassion, introspection sont souvent reliés à une communauté de vieux hippies, ou jeunes adultes en mal de spiritualité.

La réalité est que tout le monde peut introduire la méditation dans sa vie. Cela passe par un apprentissage sur l’introspection, et la curiosité de se plonger dans ses pensées les plus intimes mais oui, tout le monde en est capable.

Pourquoi commencer la méditation? Pour apprendre à vivre en pleine conscience de ses émotions, et apprendre à calmer son esprit. Méditer c’est prendre le temps de se recentrer, et observer nos sensations, nos émotions positives ou négatives et développer un état d’éveil. Avec de la pratique la méditation comme le yoga aide à retrouver facilement la quiétude en cas de crise.

Certaines personnes réussissent plus facilement à méditer, d’autres ont du mal à lâcher prise, mais une chose est sûre: soyez patients et persistez.

 

Débuter la méditation

Apprenez à scanner votre corps, comment vous sentez vous aujourd’hui? Est ce que vous ressentez des tensions, des douleurs, de la peur, du stress, et où cela se manifeste t-il ?

Le matin ou le soir, assis en tailleur siddhasana, en lotus padmasana, ou à genoux vajrasana, choisissez une position confortable, sur une couverture ou un coussin, détendez tous ces muscles que l’on sollicite sans le savoir : le muscle de la langue, les orteils, les doigts…

Formulez votre phrase « mantra » support de méditation, qui vous guidera tout au long de la journée, plusieurs choix: un mantra issu d’un livre (j’aime beaucoup en piocher dans mon « The Little book of mindfulness », ou tout simplement une phrase postive ou des mots “paix, calme, bienveillance”…

Respirer naturellement par le nez, ne forcez pas la respiration, mais écoutez là, concentrez vous sur le va et vient de l’air qui gonfle vos poumons et traverse votre corps.

Si des pensez négatives vous envahissent, ne les chassez pas, observez les, et laissez les partir en répétantvotre phrase ou vos mots.  La méditation ne force pas l’esprit à devenir positif, mais à accepter le moment présent, et à tout simplement passer à autre chose.

Commencez par méditer 5 minutes. Et ajoutez progressivement 5 minutes, plus 5 autres minutes, jusqu’à méditer 30min. Ne brusquez pas les choses, la méditation est le travail d’une vie, peut importe l’évolution, l’essentiel est de la pratiquer quotidiennement.

En fin de méditation, répétez à nouveau votre phrase et scannez de nouveau votre corps, comment vous sentez vous? Les tensions sont elles toujours présentes?

 

Méditer partout pour retrouver son calme

Si vous ressentez des moments de stress, ou de fatigue, ou pour tout simplement se recentrer sur soi même, prenez 5 minutes seul(e) pour méditer sur votre phrase. Au bureau, je m’installe dans une salle de réunion, parfois aux toilettes, ou dans la cantine.

Il est même facile de méditer en marchant, on appelle cette technique la marche consciente : marchez lentement en vous concentrant sur vos pas, et en observant tout ce qui vous entoure, les sons, les odeurs, la sensation de l’air dans vos narines, et écoutez votre respiration. Cette technique peut être efficace au bureau, pour faire une pause de 5 minutes.

La méditation peut être un précieux allié avant un entretien ou un examen médical. Peu importe le l’endroit ou le nombre de personnes autour de vous, fermez les yeux, ou marchez et recentrez vous.

Reformulez votre phrase, inspirez et expirez longuement, et le calme reviendra de lui même.

 

Et les applis?

Si les applis comme Headspace, peuvent être un bon moyen de démarrer la méditation assistée, je reste d’avis que la méditation doit se pratiquer sans téléphone, écran etc. Il faut apprendre à déconnecter complètement, fermer les yeux et rester à l’écoute de ses sensations. J’ai essayé au début toutes sortes d’applis pour méditer et je me sentais gênée par mon téléphone. Et si on prenait 5 minutes par jour pour se couper complètement de toute sorte de distractions?

 


Dans un prochain article, je vous parlerais des cours de l’Institut Bouddhiste de Londres, avec des conseils pour approfondir ses techniques de méditation.