Bien-être

Mon diffuseur d’huiles essentielles électrique

30 August 2015

J’adore les huiles essentielles : pour soigner les rhumes, chasser les mauvaises pensées, ou un petit bouton. Je cherchais depuis un moment un diffuseur d’huiles essentielles pratique. Ma première expérience avec un diffuseur a été de courte durée: un vase en verre qui s’allumait de toutes les couleurs avec une brume. Un peu kitsch, beaucoup même et surtout moyen-pratique.

Le nettoyage du vase était plus compliqué qu’autre chose et je l’ai vite revendu. Price Minister m’a proposé de faire mes courses pour une rentrée zen, et j’ai choisi en premier lieu un nouveau diffuseur électrique, que l’on peut brancher par USB ou sur une prise.

Mon diffuseur est petit et donc facilement transportable dans une valise, et le côté USB parfait pour s’adapter à toutes prises quand on est à l’étranger (ou au bureau, c’est exotique aussi).

Le fonctionnement est assez simple : il suffit d’ajouter de l’eau dans la récipient + 15 – 20 gouttes d’huiles essentielles, et on sélectionne le mode lumière pour faire veilleuse, et le temps désiré. Ensuite, on laisse la brume d’eau diffuser les huiles dans la pièce… Pour le nettoyer un peau d’eau et une éponge.

Attention, la diffusion d’huiles essentielles ne doit pas se faire en continu mais 10 / 12 minutes par jour dans une pièce aérée, et ne laissez traîner vos animaux dans la pièce.

Quelles huiles pour quelles ambiances?

Eloigner les insectes? La citronnelle, géranium, basilic.

Améliorer la qualité du sommeil? Lavande et basilic quelques minutes avant d’aller se coucher.

Purifier l’air? Lavande, romarin, citron, pin.

Besoin d’un coup de fouet? Orange, menthe, pin, bergamotte.

Aider les voix respiratoires en cas de rhume? Lavande, eucalyptus, Bois de rose.

Mes 2 favorites? Je diffuse tous les soirs de l’huile essentielle de lavande avant de dormir histoire de combattre mon sommeil trop capricieux, je l’emmène même avec moi en déplacement. L’huile essentielle de citron est idéale pour nettoyer l’air dans mon appartement.

Pour achetez vos huiles essentielles, rendez vous en boutique bio ou chez Aroma Zone, il existe même des mélanges pour diffuseurs.

Pour le trouver c’est par ici , et il coute moins de 20 euros, youpi!

Je reviens très vite avec un autre coup de coeur bien-être, et surtout … un concours!

Bien-être, Yoga

Pratiquer le yoga avec un petit budget

25 August 2015

C’est bientôt la rentrée, et vous planchez déjà sur vos bonnes résolutions? Si vous êtes intéressé(e) par découvrir le yoga, mais que le prix des abonnements vous semble un peu (beaucoup) élevé, pas de panique! Il existe de nombreuses astuces pour pratiquer le yoga à prix mini voir gratuitement!

Le yoga en vidéo

Il existe de nombreuses plateformes de yoga en vidéo qui proposent des abonnements pour 10 € par mois environ : Yogaglo, Gaiam TV, Yoga Chez moi, Mon Yoga virtuel… Le concept est simple, des cours en ligne pour tous les niveaux, tous les styles. Chez Gaiam (que j’utilise), on trouve aussi des documentaires sur l’histoire du yoga, des challenges, des vidéos sur la méditation, et des séquences pour tous les besoins : fatigue, syndrome pré-menstruel, stress…

Les plus? On pratique quand on veut, chez soi, en variant les professeurs et les styles.

Sans dépenser pour un abonnement, regardez aussi les chaines Youtube des professeurs de yoga emblématiques

Le yin yoga, le restorative, le yoga nidra, l’ashtanga, ou le kundalini se prête à une pratique individuelle, en revanche le vinyasa demande plus d’ajustements. Pourquoi pas prendre un cours de temps en temps en studio et continuer la pratique chez soi?

Les offres d’essais des studios

Si vous habitez dans une grande ville, pensez à essayer plusieurs studios! Les offres d’essais sont souvent avantageuses, et c’est win-win : vous testez plusieurs endroits, découvrez plusieurs atmosphères et pourquoi pas des yoga-buddies pour partager votre pratique?

A Londres, j’aime essayer de nouveaux studios tous les mois : c’est intéressant de changer de lieux régulièrement pour découvrir une nouvelle manière de pratiquer, et des professeurs avec des parcours différents.

A Paris :

Yoga Style, 30 jours pour 30€
Yoga Time, 10 jours pour 29€
BeYoga, 10 jours pour 35€
Big Apple Yoga, 10 jours pour 35€

Meetup

Meetup est un site pour trouver des événements selon vos centres d’intérêts : cinéma indépendant, judo, cuisine italienne, et pourquoi pas yoga?

Il existe des milliers de Meetup yoga partout dans le monde avec des prix souvent intéressants! Aux Etats-Unis c’est le premier réflexe que tous les nouveaux arrivants ont pour se faire des amis et rejoindre une communauté. Sautez le pas, les cours de yoga sont parfois plus de 50% moins chers, et souvent en plein air en été!

Affordable Yoga in Paris, 5€/cours ou 45€/10 cours
Yoga, Méditation and Kirtan cours gratuits et sur donation
Body Mind Green Yoga cours gratuits et pique nique après la séance
Yoga Attitude cours gratuits

Les cours communautaires

Les “community classes” en anglais, sont très populaires dans les studios. Pour 5£ versus 17£ à Londres il est possible de suivre des cours de yoga plusieurs fois par semaine, avec les professeurs habituels mais souvent à une horaire moins fréquentée de la journée (11h -12h ou 14h -15h).

Parfois ces cours sont assuré par des professeurs en formation, toujours encadrés par un professeur diplômé. 2 pour le prix d’1!

A Paris, le site Yoga Solidaire propose des cours toute la semaine pour 10€.

Si votre emploi du temps est flexible, foncez!

Groupon

Sur Groupon, on trouve aussi des offres d’essais pour pratiquer le yoga! Renseignez vous bien sur le studio avant d’acheter un deal, mais les offres sont avantageuses allant jusqu’à 50%. 5 séances pour 19,90 ça vous tente?

Les associations

Avant de foncer dans un studio, pensez à regarder les cours de vos associations sportives locales! Il existe souvent des cours de yoga à prix mini. Le studio ne sera pas aussi fancy, mais n’oubliez pas que la qualité du professeur et son enseignement priment. Attention, les inscriptions annuelle se font souvent en septembre!

Et le matériel?

Faire du yogaa sans leggings Lululemon, ni tapis Manduka? Pas de panique, les studios prêtent souvent des tapis, et un leggins / débardeur en coton suffira amplement, l’essentiel est d’être à l’aise. Si vous n’avez pas envie d’investir dans un tapis, achetez une serviette anti dérapante à poser sur les tapis de studio, aucun soucis d’hygiène!

Vous avez un bon plan yoga? Pensez à le partager en commentaires!

Bien-être, Yoga, Yoga

Apprendre à méditer : 5 minutes par jour

18 August 2015

La méditation (et le yoga) et les mots comme paix intérieure, compassion, introspection sont souvent reliés à une communauté de vieux hippies, ou jeunes adultes en mal de spiritualité.

La réalité est que tout le monde peut introduire la méditation dans sa vie. Cela passe par un apprentissage sur l’introspection, et la curiosité de se plonger dans ses pensées les plus intimes mais oui, tout le monde en est capable.

Pourquoi commencer la méditation? Pour apprendre à vivre en pleine conscience de ses émotions, et apprendre à calmer son esprit. Méditer c’est prendre le temps de se recentrer, et observer nos sensations, nos émotions positives ou négatives et développer un état d’éveil. Avec de la pratique la méditation comme le yoga aide à retrouver facilement la quiétude en cas de crise.

Certaines personnes réussissent plus facilement à méditer, d’autres ont du mal à lâcher prise, mais une chose est sûre: soyez patients et persistez.

Débuter la méditation

Apprenez à scanner votre corps, comment vous sentez vous aujourd’hui? Est ce que vous ressentez des tensions, des douleurs, de la peur, du stress, et où cela se manifeste t-il ?

Le matin ou le soir, assis en tailleur siddhasana, en lotus padmasana, ou à genoux vajrasana, choisissez une position confortable, sur une couverture ou un coussin, détendez tous ces muscles que l’on sollicite sans le savoir : le muscle de la langue, les orteils, les doigts…

Formulez votre phrase « mantra » support de méditation, qui vous guidera tout au long de la journée, plusieurs choix: un mantra issu d’un livre (j’aime beaucoup en piocher dans mon « The Little book of mindfulness », ou tout simplement une phrase postive ou des mots “paix, calme, bienveillance”…

Respirer naturellement par le nez, ne forcez pas la respiration, mais écoutez là, concentrez vous sur le va et vient de l’air qui gonfle vos poumons et traverse votre corps.

Si des pensez négatives vous envahissent, ne les chassez pas, observez les, et laissez les partir en répétantvotre phrase ou vos mots. La méditation ne force pas l’esprit à devenir positif, mais à accepter le moment présent, et à tout simplement passer à autre chose.

Commencez par méditer 5 minutes. Et ajoutez progressivement 5 minutes, plus 5 autres minutes, jusqu’à méditer 30min. Ne brusquez pas les choses, la méditation est le travail d’une vie, peut importe l’évolution, l’essentiel est de la pratiquer quotidiennement.

En fin de méditation, répétez à nouveau votre phrase et scannez de nouveau votre corps, comment vous sentez vous? Les tensions sont elles toujours présentes?

Méditer partout pour retrouver son calme

Si vous ressentez des moments de stress, ou de fatigue, ou pour tout simplement se recentrer sur soi même, prenez 5 minutes seul(e) pour méditer sur votre phrase. Au bureau, je m’installe dans une salle de réunion, parfois aux toilettes, ou dans la cantine.

Il est même facile de méditer en marchant, on appelle cette technique la marche consciente : marchez lentement en vous concentrant sur vos pas, et en observant tout ce qui vous entoure, les sons, les odeurs, la sensation de l’air dans vos narines, et écoutez votre respiration. Cette technique peut être efficace au bureau, pour faire une pause de 5 minutes.

La méditation peut être un précieux allié avant un entretien ou un examen médical. Peu importe le l’endroit ou le nombre de personnes autour de vous, fermez les yeux, ou marchez et recentrez vous.

Reformulez votre phrase, inspirez et expirez longuement, et le calme reviendra de lui même.

Et les applis?

Si les applis comme Headspace, peuvent être un bon moyen de démarrer la méditation assistée, je reste d’avis que la méditation doit se pratiquer sans téléphone, écran etc. Il faut apprendre à déconnecter complètement, fermer les yeux et rester à l’écoute de ses sensations. J’ai essayé au début toutes sortes d’applis pour méditer et je me sentais gênée par mon téléphone. Et si on prenait 5 minutes par jour pour se couper complètement de toute sorte de distractions?

Dans un prochain article, je vous parlerais des cours de l’Institut Bouddhiste de Londres, avec des conseils pour approfondir ses techniques de méditation.

Bien-être

Aromathérapie | 3 remèdes contre le stress, l’insomnie et le manque d’énergie

3 August 2015

Le stress vous handicape, le sommeil tarde à venir ou les bâillements s’enchainent devant votre ordinateur? J’ai testé pour vous 3 remèdes d’aromathérapie pour retrouver la forme naturellement.

Pour éviter de prendre un médicament pour annuler les effets secondaires d’un autre, tournez vous au maximum vers les médecines naturelles. Aromathérapie, médecine chinoise, acupuncture, ou massage tui-na, sont de précieux alliés pour garder la forme toute l’année.

Je stresse? Les Fleurs de Bach, Rescue

Ce remède est mon indispensable, je l’utilise depuis 10 ans (ma mère a eu la bonne idée de m’en donner pour me détendre pendant les épreuves du bac). Si vous connaissez cette sensation de stress qui monte, les idées qui se bousculent dans la tête, et la respiration qui se coupe: foncez! 4 gouttes sous la langue, et quelques minutes plus tard on retrouve cette agréable sensation de pouvoir respirer et reprendre son calme.

Chez Bach, on traite selon un sentiment: pour trouver les fleurs qui correspondent à votre état il faut répondre à plusieurs questions du type “Je me sens …… “. Ne soyez pas étonné(e) si la composition des produits répond à des ressentis et non à des manifestations physiques.

Pour en savoir plus, il existe un questionnaire en ligne gratuit

Idéal pour les personnes phobiques en avion, avant d’aller chez le médecin, calmer l’effet d’une mauvaise nouvelle ou se préparer à un entretien.

Côté composition:

Impatients glandulifera : contre le stress
Clematis vitalba: pour ne pas fuir la réalité
Hélianthémum nummularium: contre les peurs paniques
Etoile de Betlhehem: contre les chocs
Prunnus cerasifera: pour calmer les peurs paniques

Il existe de nombreuses formes de Rescue: en pastilles, spray, crèmes, pour enfants, pour les animaux… Je l’utilise même pour aider mes chats à voyager sereinement: testé et approuvé sur des trajets de 8h d’avion.

Je manque d’énergie? Vitality Essence, Jan de Vries

Si vous manquez d’énergie, fuyez les comprimés ‘boots’ qui ne régleront pas votre problème de manière durable. Pour réussir à trouver un rythme équilibré: misez un sommeil réparateur et de l’aromathérapie pour retrouver l’envie de se lever le matin.

Le mélange de Fleurs de Bach “Vitality Essence” par Jan de Vries est un vrai trésor: efficace et surtout efficace rapidement! 5 gouttes 3 fois par jour (à éviter le soir), dans un verre d’eau, pour retrouver du peps. A la différence de toutes les vitamines miracles, j’ai retrouvé rapidement une énergie naturelle, fini les bâillements à longueur de journée, et l’envie de roupiller.

Idéal en période de rentrée, examen, ou pendant les longs mois d’hiver.

Un coup d’oeil sur la composition:

Fleurs de charme: contre les sentiments d’épuisement et de fatigue qui viennent avant qu’un effort ait été fait
Olive: épuisement suite à un effort
Ail des ours: purifie et élimine les toxines pour retrouver la vitalité
Clematis: pour ne pas fuir la réalité
Eglantine: lutter contre la résignation
Chêne: pour celui qui continue à agir même à un moment d’épuisement
Orme: quand on se sent noyé sous les responsabilités
Tanaisie: pour aider les personnes qui refusent d’aller de l’avant
Gentiane: pour combattre le doute et le pessimisme
Mullein: pour aider les indécis

Je ne trouve pas le sommeil? La valériane

Si vous bouquinez un livre par nuit en attendant que le marchand de sable passe, tournez vous vers la valériane. Connue pour ses vertus apaisantes, elle est très utilisée en Europe. Concrètement, la valériane aide à trouver rapidement le sommeil et améliore sa qualité.

La posologie diffère selon la marque et la composition de vos comprimés de valériane, en période d’agitation je prends une première prise dans la soirée, et une autre 30 minutes avant le coucher.

La lavande est aussi connue pour être un précieux allié du sommeil, quelques gouttes d’huile essentielle sur l’oreiller peuvent aider à trouver un sommeil profond.

Ensuite, essayer de couper la télévision, le téléphone et votre ordinateur avant de dormir pour reposer vos yeux et tous les stimulis reçus. Privilégiez un livre, et une pièce aérée pour trouver plus rapidement le sommeil.

Attention au mélange Sepia!

Homéopathie ne rime pas forcément avec remède naturel. Le mélange Sepia, très populaire chez la femme pour les soucis hormonaux, gynécologiques ou digestifs, est issu de l’encre de seiche. Il ne peut donc pas être utilisé chez les végéta*iens. Pensez à vérifier l’origine des médicaments, même en homéopathie.

August 2015